PIPAN VINKIT PAREMPAAN UNEEN JA PALAUTUMISEEN:
Säännöllisyys
Säännöllinen rytmi nukkumisessa ja syömisessä on kaiken a ja o. Tutkimuksissa on muun muassa todettu, että epäsäännöllisesti ruokailevilla on suurentunut insuliiniresistenssin ja metabolisen oireyhtymän vaara.
Arkiaktiivisuus
Pienet teot tuottavat suuria askeleita terveyteen. Fyysisellä aktiivisuudella on on kymmeniä suotuisia vaikutuksia elimistön toimintoihin. Se parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa. Se ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 (aikuisiän) diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Erityisen tärkeää terveysliikunta on iäkkäille. Se parantaa tasapainoa, vähentää kaatumistapaturmia, edistää toimintakykyä ja itsenäistä selviytymistä ja vähentää dementian ja Alzheimerin taudin todennäköisyyttä. Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja näyttää estävän virustauteja, ”flunssia”. Voikin sanoa, että arkinen ja lyhytkestoinenkin puuhastelu ja kevytkin liikunnallinen aktiivisuus on tehokkaimpia lääkkeitä sairauksien torjumiseksi sekä hyvinvoinnin tukemiseksi.
Pienet hengähdystauot ja jaloittelu
Nykypäivänä työntahti kiihtyy ja arjessa saattaa olla vain vähän hetkiä hengähtää ja liikkua. Kuitenkin palautumisen kannalta olisi tärkeää, että työpäivää olisi mahdollisuus katkaista vähintään muutamalla 10-15 minuutin ajattelu- ja istumattomuustauoilla. Tämä edesauttaa palautumista sekä luo puitteet laadukkaalle yöunelle.
Ateriarytmi ja järkevät välipalat
Jos olisi ihan pakko valita, tämä olisi minun suosikkini näistä. Arki koostuu tietoisista valinnoista ja teoista, jotka joko tukevat tai romuttavat jaksamistamme. Misaus eli aterioiden esivalmistelu on mainio tapa ennakoida kiireisiä työpäiviä ja ruuhkahuippuja. Suunnittele etukäteen, valmistele varastoon, pakasta ja pilko valmiiksi niin saat maittavia ja terveyttä tukevia aterioita nopeasti valmiiksi. Ota tueksi hyödylliset ja arkea helpottavat elintarvikkeet, joita löytyy Lejoksen valikoimasta runsaasti.
